【疑問】空腹時の運動で痩せるのか？

こんにちは、とーです。

よくダイエットの世界では、「お腹が空いたときに運動したほうが痩せる」と言われますよね。
果たしてこれは事実なのでしょうか？

ということで今回は『空腹時の運動で痩せるのか？』というテーマで解説していきます。
ぜひ最後まで読んで、正しい情報を掴み取ってくださいね。

空腹時の運動で痩せるのか？

さて、1つ質問です。
空腹時に運動すると痩せると思いますか？

きっとほとんどの方が、「痩せるじゃろ！」と思いますよね。
さて、その答えやいかに、、、

結論からお伝えすると、わざわざ空腹にして運動する必要はありません。
そんなことをして食生活が崩れるくらいなら絶対にやらないほうが良いです。

シドニー大学が行ったメタ分析でも、「空腹で運動しようがしまいがダイエットには影響ない」という結論が出ています。

メモ

メタ分析とはいろんな研究をまとめた研究のことで、最も精度の高い研究方法のこと。

もう少し詳しくお伝えすると、次のようなことが分かっています。

・空腹時に運動しようがしまいが体脂肪は同じように減る
・筋肉量も同じように増える
・男女差も個人差もほとんどない

というわけで、「よし、脂肪を燃やすためにお腹減らそう！」とするのはやめましょう。

では、どのタイミングで食事をしておけば良いのか？
その答えは、『運動の2〜3時間前』です。

このタイミングで食事を済ませておくことで、最も効率良くトレーニングすることができます。

食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、食後2時間経った時には満腹感も空腹感もなく、血糖も程よく下がっていて運動しやすい状態になる。

私もトレーニングをする時は大体このタイミングで食事をとるようにしています。
そのおかげで筋肉がしっかりつくようになったので、ぜひ参考にしてください。

もし食事からトレーニングの時間が空いてしまう場合は、筋トレ前にプロテインを飲むのがオススメです。

意外とやっている人が少ないけど効果抜群な方法なので、こちらも取り入れてみてください。

痩せたいからと言って、空腹時に運動する必要はありません。
それよりも、ある程度カロリーを摂った状態で運動したほうが痩せやすいです。

くれぐれも、朝起きてすぐに運動するなんてことはしないように。

では、また。